На этом сайте используются куки для его улучшения
OK
Питание и восстановление
во время
Беременности
Руководство по восстановлению энергии и коррекции дефицитов
на 23 неделе беременности
“
На этом этапе беременности важно уделять особое внимание твоему питанию, чтобы обеспечить достаточное количество энергии и восполнить возможные дефициты. Помни, что здоровое питание поддерживает как твое самочувствие, так и развитие малыша.
Галченкова Юля, нутрициолог
Рекомендации по питанию:
  • Источники железа: Для профилактики и коррекции дефицита железа включи в свой рацион красное мясо (говядина, телятина), индейку, а также бобовые (чечевица, фасоль), зелень, сухофрукты (курага, изюм) и гранаты.
  • Полезные углеводы: Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, киноа и бурый рис, которые обеспечат тебя энергией и клетчаткой.
  • Источники белка: Помимо мяса птицы и говядины, обрати внимание на молочные продукты (творог, йогурт), орехи и семена, а также бобовые.
  • Омега-3 жирные кислоты: Если ты не употребляешь рыбу, пополни запасы Омега-3 с помощью растительных источников, таких как льняное масло, чиа семена, грецкие орехи или специализированные добавки на основе водорослей, проконсультировавшись с врачом.
Твое путешествие к здоровью
Поздравляем с успешным лечением H. pylori и гепатита C! Теперь твой организм готов к полноценному восстановлению и обеспечению необходимыми питательными веществами как для тебя, так и для малыша.
  • Завершено лечение
    H. pylori и гепатит C успешно вылечены
    01
  • 23 недели беременности
    Второй триместр - время активного роста малыша
    02
  • Восстановление энергии
    Коррекция дефицитов и улучшение самочувствия
    03
Дефицит железа: ключевые моменты
Железодефицитная анемия часто встречается во втором триместре из-за увеличения объема крови и потребностей растущего малыша. Особенно важно восполнить запасы железа после перенесенных заболеваний.
Симптомы дефицита железа:
  • Постоянная усталость и слабость
  • Головокружение
  • Бледность кожи и слизистых
  • Учащенное сердцебиение
  • Ломкость ногтей и волос
Источники железа и полезных веществ для тебя и малыша:
Чтобы поддерживать уровень железа в норме и обеспечить организм всем необходимым, включи в свой рацион следующие продукты:

  • Мясо: Выбирай нежирную говядину, телятину, индейку. Это отличные источники гемового железа, которое хорошо усваивается.
  • Злаки: Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, киноа и бурый рис. Они содержат негемовое железо и множество других полезных веществ.
  • Бобовые: Чечевица, фасоль, нут богаты железом и растительным белком. Сочетай их с продуктами, содержащими витамин С, для лучшего усвоения.
  • Темно-зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи, кейл — хорошие источники железа и фолиевой кислоты.
  • Фрукты и ягоды: Яблоки, гранаты, киви, цитрусовые, а также черная смородина и клюква помогут улучшить усвоение железа благодаря высокому содержанию витамина С.
  • Орехи и семена: Миндаль, кунжут, семена тыквы и льна содержат железо, белок и полезные жиры.

Не забывай про сбалансированное питание и регулярные консультации с врачом, чтобы он мог подобрать индивидуальные рекомендации, если это необходимо.
Продукты для восполнения железа
Различают два типа железа в продуктах: гемовое (лучше усваивается) и негемовое. Важно знать, как тебе повысить усвоение железа из растительных источников.
  • Гемовое железо
    • Красное мясо (говядина, телятина, баранина)
    • Индейка
    • Рыба (тунец, семга, лосось)
    Усваивается на 15-35%
  • Негемовое железо
    • Овсянка, киноа, бурый рис
    • Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
    • Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
    • Темная зелень (шпинат, брокколи, кейл)
    • Семена (тыквенные, кунжут)
    Усваивается на 2-20%
Улучшаем усвоение железа
Что помогает твоему организму усваивать железо?
  • Витамин C: болгарский перец, цитрусы, клубника, киви. Ешь эти продукты вместе с источниками железа.
  • Постное мясо и птица (говядина, телятина, индейка) в сочетании с растительными источниками железа.
  • Фолиевая кислота: брокколи, авокадо, шпинат, спаржа.
  • Витамин B12: обогащенные злаки, питательные дрожжи, молочные продукты, морские водоросли.
  • Источники Омега-3: чиа, льняное семя, грецкие орехи, авокадо.
Что мешает усвоению железа?
  • Кальций: не совмещай продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты) с железосодержащими продуктами или добавками.
  • Чай и кофе во время еды — лучше пить их между приемами пищи.
  • Цельнозерновые (содержат фитаты) — для лучшего усвоения их полезно замачивать или проращивать.
  • Молочные продукты: избегай употребления их одновременно с продуктами, богатыми железом.
Восстановление после лечения
После лечения H. pylori и гепатита C твоему организму требуется особая поддержка для восстановления микрофлоры кишечника и функций печени.
  • Восстановление микрофлоры
    Пробиотики и пребиотики помогут восстановить здоровую микрофлору кишечника после антибиотикотерапии. Включи в рацион кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту, а также овсянку, киноа, бурый рис для поддержания кишечника.
  • Поддержка печени
    Гепатопротекторы растительного происхождения, достаточное количество белка (например, из говядины, телятины, индейки, бобовых), ограничение жареного и жирного помогут твоей печени восстановиться.
  • Витаминная поддержка
    Удели особое внимание витаминам группы B, фолиевой кислоте, витамину D. Для получения омега-3 выбирай льняное масло, чиа, грецкие орехи. Обязательно принимай специальные витамины для беременных.
Энергия и жизненная сила
Восстановление энергии требует комплексного подхода: правильное питание, режим дня и достаточный отдых особенно важны во время беременности.
  • Стабильный уровень сахара
    Частые приемы пищи каждые 2-3 часа, сложные углеводы, белки в каждом приеме пищи предотвратят резкие скачки глюкозы.
  • Достаточная гидратация
    2-2.5 литра жидкости в день, включая чистую воду, травяные чаи, свежие соки. Обезвоживание - частая причина усталости.
  • Качественный отдых
    8-9 часов сна, дневной отдых при возможности, прогулки на свежем воздухе помогут восстановить силы.
Сбалансированное меню на день
Пример рациона, учитывающий твои потребности, если у тебя дефицит железа и необходимо восстановление после лечения.
Завтрак (8:00)
Овсяная каша с отварной говядиной и овощами + стакан апельсинового сока
Железо + витамин C для лучшего усвоения
Перекус (11:00)
Йогурт натуральный с курагой и орехами
Пробиотики + железо + полезные жиры
Обед (14:00)
Тушеная телятина с брокколи и киноа + салат из шпината
Гемовое железо + фолиевая кислота
Перекус (17:00)
Смузи из клубники, банана и кефира
Витамины + энергия + пробиотики
Ужин (19:00)
Запеченная индейка с овощами (шпинат, брюссельская капуста) + чечевичный суп
Постный белок + железо + растительная клетчатка
Полезные рецепты для восстановления
  • Говядина тушеная с овощами
    Нежное тушеное мясо с яркими овощами – идеальный источник белка и железа для поддержания здоровья.

    Ингредиенты:
    • Говядина: 300г
    • Морковь: 1 шт.
    • Лук: 1 шт.
    • Брокколи: 200г

    Приготовление:
    Нарежьте говядину кубиками и обжарьте до золотистой корочки с нарезанными луком и морковью. Добавьте брокколи и немного воды, затем тушите на медленном огне до полной готовности говядины, пока она не станет мягкой.
  • Чечевичный суп с индейкой
    Легкий и питательный суп, богатый растительным белком и железом, идеален для восстановления сил.

    Ингредиенты:
    • Красная чечевица: 200г
    • Филе индейки: 200г
    • Томаты: (по вкусу)
    • Морковь: (по вкусу)
    • Лук: (по вкусу)

    Приготовление:
    Отварите филе индейки до готовности. Добавьте нарезанные овощи (томаты, морковь, лук) и красную чечевицу. Варите все вместе примерно 25 минут, пока чечевица не разварится и овощи не станут мягкими.
  • Энергетический смузи-боул
    Мощный заряд энергии и полезных веществ в одной миске! Этот смузи-боул богат железом, фолиевой кислотой и полезными жирами.

    Ингредиенты:
    • Банан
    • Шпинат
    • Авокадо
    • Ягоды (по вкусу)
    • Семена чиа
    • Орехи

    Приготовление:
    Смешайте банан, шпинат, авокадо и ягоды в блендере до получения однородной консистенции. Вылейте в глубокую тарелку и украсьте сверху семенами чиа и измельченными орехами.
Другие гайды